밤마다 잠이 안와요

췌장암 진단 후 밤에 걱정이 몰려와 잠을 못 주무시는 상황에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 관련 정보를 안내해 드리겠습니다. 1. 암 환자의 심리적 어려움 암을 앓는다는 것은 일생에서 겪을 수 있는 가장 큰 스트레스 경험 중 하나입니다. 암의 진단과 치료는 환자뿐 아니라 가족에게도 심리적 스트레스가 될 수 있습니다. 암 진단 후 경과에 따라 여러 심리적 변화를 겪을 수 있으며, 진단받았을 때, 치료를 받을 때, 재발했거나 전이됐을 때, 적극적인 항암 치료를 중단할 때 정서적 어려움이 동반될 수 있습니다. 2. 밤에 찾아오는 불안과 걱정 불안은 정서적 고통의 가장 흔한 형태로 암에 대한 심리 반응 중에서 가장 흔합니다. 불면증은 동반된 신체 증상을 파악해 해결하는 것이 우선입니다. 밤에는 외부 자극이 줄어들고 혼자만의 시간이 되면서 불안과 두려움이 증폭되는 경우가 많습니다. 3. 심리적 안정을 위한 방법 몸의 긴장을 풀어 편안하게 하면 불안한 마음도 줄어듭니다. 헐렁한 옷을 입고 가능하면 조용한 곳에서 편한 자세로 눈을 감고 평화로운 장면을 생각하며 1~2분 동안 호흡에 집중하는 것이 도움이 됩니다. 4. 이완 운동 방법 천천히 심호흡을 하고, 숨쉴 때 특정 부분의 근육을 긴장시킵니다. 예를 들어 눈을 꼭 감거나, 찡그리거나, 이를 악물거나, 팔이나 다리에 힘을 주는 것입니다. 숨을 멈추고 1~2초 동안 근육에 힘을 꽉 주었다가 숨을 내쉬면서 푸십시오. 몸의 힘이 빠지면서 긴장 또한 풀어지는 것을 느낄 수 있습니다. 5. 주의 분산 활동 마음의 걱정이나 통증 또는 다른 불편함이 있을 때 텔레비전을 보거나 라디오를 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 보다 적극적인 방식으로는 뜨개질, 모형 만들기, 그림 그리기 등 손으로 하는 일들이 있습니다. 책에 몰입하는 것도 잠시 근심을 잊는 좋은 방법입니다. 6. 주변 사람들의 도움 구하기 겁이 너무 나서 자포자기하는 심정까지 들 정도라면 주위의 도움을 청하십시오. 가족이나 친구, 혹은 다른 환자, 종교인 등과 현재의 상황에 대해 이야기를 나누면 걱정과 우울을 덜 수 있습니다. 필요하다면 정신과 전문의와 상담하십시오. 어려움에 처했을 때 주위 사람이나 전문가에게 도움을 청하는 것은 전혀 부끄러운 일이 아닙니다. 7. 치료에 긍정적으로 임하기 긍정적인 사고와 치료에 대한 의지는 치료과정에 매우 중요한 요소입니다. 자신감을 가지고 적극적으로 임하십시오. 치료로 인한 부작용을 두려워하지 마십시오. 대부분의 부작용은 치료가 끝나면 감소하거나 서서히 회복됩니다. 8. 현재에 집중하기 소중한 "지금 이 순간"을 낭비하지 마십시오. 바로 지금, 내가 사랑하는 사람들과 함께 할 수 있는 이 순간의 삶이 있다는 사실에 감사하십시오. 9. 정서적 지지와 통증 관리 고립감과 소외감에 시달리는 암환자들은 다른 환자도 비슷한 문제로 고민하고 있다는 것을 발견하고 혼자가 아니라는 점에서 많은 위안을 받습니다. 다른 환자들의 여러 가지 감정반응을 관찰하며 투병생활 적응에 도움이 되는 대처 방법을 배울 수 있습니다. 10. 전문적인 도움 구하기 항암치료를 시작한 후 치료와 관련된 부작용, 기타 신체적 정신적인 변화가 있다면 의료진과의 상담을 적극적으로 고려하십시오. 수면 문제가 지속된다면 담당 의사에게 이 사실을 알리고 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 힐오가 항상 함께하겠습니다.