유방암 예방에 도움되는 식습관

암정보 AI의 답변이에요

유방암 예방을 위한 식습관과 운동에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 관련 정보를 안내해 드리겠습니다. 1. 피해야 할 음식이 더 중요합니다 유방암 예방에서 특정 음식을 찾는 것보다 위험을 높이는 식습관을 피하는 것이 더 효과적입니다. 유방암의 위험을 확실히 낮춘다고 입증된 특정 음식은 아직 없기 때문에, 좋은 음식을 찾기보다 유방암 위험을 높일 수 있는 식습관을 피하는 것이 더 현실적이고 효과적입니다. 2. 반드시 피해야 할 음식 동물성 지방이나 오메가6 지방을 피해야 하는데, 이들 지방은 우리 몸에서 인슐린의 수치를 높여 유방암의 위험을 높이기 때문입니다. 기름기가 많은 붉은 육류, 전지 유제품, 치즈 등이 대표적인 음식입니다. 알코올은 몸의 에스트로겐 수치를 높여 유방암 위험을 증가시키기 때문에 술을 마시지 않아야 합니다. 하루 알코올 섭취량 10g만으로도 유방암 발병 위험이 7~10% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 당분을 과도하게 섭취하지 않도록 해야 하는데, 당분 흡수가 늘어날수록 인슐린이 많이 분비되고 이 인슐린과 에스트로겐이 상호작용을 하게 되면 유방암 세포의 성장을 더욱 촉진하기 때문입니다. 쌀밥, 으깬 감자, 빵, 과자류, 시리얼 등 당분 지수가 높은 음식은 피해야 합니다. 3. 권장되는 식습관 오메가3 지방을 섭취하는 것이 권장되는데, 이 지방은 오메가6 지방의 영향을 차단하고 세포 안에서 에스트로겐의 상승 효과를 억제하기 때문입니다. 연어, 고등어, 청어, 꽁치, 대구 등 등이 푸른 생선이 해당됩니다. 섬유질이 많은 식품 섭취를 늘리는 것이 좋은데, 비만을 억제하고 장 속에서 에스트로겐의 재흡수를 막아주기 때문입니다. 황록색 채소, 과일, 콩, 곡물 등에 섬유질이 많습니다. 구체적으로는 마늘, 케일, 시금치, 양배추, 브로콜리, 양파, 옥수수, 고구마 등의 채소들이나, 딸기, 자두, 오렌지, 적포도, 키위 등입니다. 가장 중요한 것은 과식을 절제하는 것입니다. 골고른 영양소 섭취와 소식, 적절한 운동은 유방암 예방의 기본적인 첫걸음입니다. 4. 도움이 되는 운동 지속적으로 운동을 하면 몸속에서 만들어지는 에스트로겐의 양이 감소합니다. 또 인슐린의 수치를 낮춰 유방암 발병 위험을 줄입니다. 권장되는 운동은 유산소운동으로서 하루에 30분 이상, 일주일에 3~4일 정도 하면 됩니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 등산 등과 같은 유산소운동 가운데 자신이 좋아하는 운동을 하면 됩니다. 일주일에 42 METs(Metabolic Equivalent Task) 이상의 신체 활동을 한 경우, 7 METs 미만의 신체 활동을 한 사람에 비해 유방암 발생 확률이 25% 낮았다는 연구 결과가 있습니다. 이는 꾸준하고 적극적인 운동이 필요함을 의미합니다. 5. 체중 관리의 중요성 식습관 개선과 운동을 통해 복부 지방을 줄이면 몸속의 에스트로겐도 적게 만들어집니다. 몸무게의 증가가 가장 위험한 시기는 폐경기 직후라는 사실에 유의해야 하며, 이때 정상 몸무게에서 5㎏을 넘지 않도록 관리해야 합니다. 추가로 궁금한 사항 있으시면 언제든지 말씀해주시기 바랍니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 힐오가 항상 함께하겠습니다.