건강검진에서 지방간이라는데

힐오케어팀 답변이에요

건강검진에서 지방간 진단을 받으셨다니, 관리 방법에 대해 궁금하실 것 같습니다. 관련 정보를 안내해 드리겠습니다. 1. 지방간의 의미 지방간이란 간의 지방대사 장애로 중성지방이 간에 지나치게 증가하여, 간이 비대해진 상태를 말합니다. 비만, 에너지(동물성지방, 당질 등) 과잉 섭취, 과다한 알코올 섭취 등이 원인이 되며 이를 관리하기 위해 식사 요법이 필요합니다. 2. 적극 권장되는 음식 시금치, 상추, 양배추, 컬리플라워, 케일, 버섯, 김, 미역, 마늘 등에는 항지방간인자(콜린, 메티오닌, 셀레늄, 레시틴 등)의 함량이 높으므로 식사때마다 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 잡곡밥(보리, 콩, 통밀 등)을 권하며, 특히 콩은 콜린, 레시틴 등이 많아 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 지방이 적은 살고기, 생선, 두부를 매끼 한종류 이상 적당량 섭취하되, 특히 살고기에는 메티오닌, 레시틴 등이 많으므로 한끼 80-100g 정도로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 1~2컵(200~400ml)의 저지방 우유를 권하며, 무가당 두유도 좋습니다. 3. 피해야 할 음식 쇠갈비, 돼지갈비, 삼겹살, 내장육류(간, 곱창), 꼬리, 가공육류(베이컨, 햄) 등 동물성 지방(포화지방산)의 섭취를 피해주는 것이 좋습니다. 사탕, 꿀, 잼, 아이스크림, 과일통조림, 청량음료수, 케익, 카스테라, 파이, 초코렛, 스낵류 등 달거나 지방이 많이 포함된 간식은 가능한 삼가야 합니다. 과일은 당질이 많으므로 하루 1개 정도만 드시는 것이 좋습니다. 4. 조리법과 생활 습관 식물성 기름(옥수수기름, 참기름, 콩기름, 들기름)으로 1일 1~2큰술 정도만 조리에 사용하고, 튀김, 전, 부침, 볶음 보다는 구이, 끓이기, 삶기 등의 조리법을 사용하는 것이 좋습니다. 술은 지방간을 초래하는 주된 원인이므로 절주를 권합니다. 정상 체중의 유지가 필요하며 필요시 체중을 조절하고, 정기적인 운동이 필요합니다. 5. 식사 계획의 핵심 곡류는 당질이 많은 식품이므로 한끼에 2/3공기(140g)~1공기(210g) 정도로 필요량만큼만 드시고, 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 지방간은 식습관과 생활습관 개선을 통해 충분히 관리가 가능한 상태입니다. 규칙적인 식사와 운동, 금주를 병행하시면 회복에 도움이 됩니다. 정기적인 추적 검사를 통해 간 상태를 확인하시고, 추가로 궁금한 사항이 있으시면 담당 의료진과 상담하시길 권유드립니다. 추가로 궁금한 사항 있으시면 언제든지 말씀해주시기 바랍니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 힐오가 항상 함께하겠습니다.