유방암

암정보 AI의 답변이에요

유방암 예방과 관리 방법에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 관련 정보를 안내해 드리겠습니다. 1. 유방암 예방의 기본 원칙 유방암의 원인은 100% 명확하게 밝혀진 바 없지만 최근 서구화된 식습관과 이에 따른 비만, 빨라진 초경 시기로 일생 동안 여성호르몬 기간이 길어진 점, 가족력 등이 주요한 유방암 원인으로 지목되고 있습니다. 유방암 발병은 90% 이상 환경적인 요인에서 나타나기 때문에 규칙적인 식습관과 운동을 생활화한다면 많은 부분에서 유방암을 예방할 수 있습니다. 2. 건강한 식습관 유지 여성호르몬은 난소뿐 아니라 체지방에서도 합성되기 때문에 비만으로 인해 체지방량이 늘어나면 체내 여성호르몬이 과도하게 작용해 유방암 위험도를 높일 수 있습니다. 유방암 예방을 위한 영양제나 민간요법을 시도하는 것보다 더욱 중요한 것은 지방과 육류 섭취를 줄이고 채소와 과일을 적당량 섭취하는 건강한 식단입니다. 유방암을 예방할 수 있는 식품으로는 콩류 및 콩으로 만든 음식(두부, 된장, 청국장 등), 과일 및 채소, 녹차, 유제품 및 비타민 D제가 대표적이며, 반면에 피해야 할 음식으로는 술, 고지방 음식, 과다한 탄수화물 음식, 직화구이 음식 등이 있습니다. 3. 규칙적인 운동 실천 일주일에 5회 이상, 매번 45~60분간 운동하면 유방암 발병률은 현저히 줄일 수 있다는 보고가 많습니다. 폐경 후 운동이 유방암을 예방하는데 매우 효과적이라는 연구 결과도 널리 알려져 있습니다. 규칙적인 운동은 유방암 발생률을 30% 이상 낮추는 놀라운 효과를 가지고 있습니다. 운동 시간을 따로 내기 어렵다면 계단이나 대중교통을 이용하고 가까운 거리는 걸어서 이동하는 등 평소 신체 활동량을 조금씩 늘려보는 것도 좋습니다. 4. 적정 체중 유지 비만은 호르몬 치료를 받지 않았던 폐경 이후 여성의 유방암 발생과 관련이 있습니다. 대규모 관찰연구에 의하면 체중이 82.2kg 이상인 여성군은 58.7kg 이하의 여성군에 비해 유방암 발생 위험이 2.85배나 높았습니다. 따라서 적정 체중을 유지하고 비만인 경우 체중 감량을 하는 것이 좋습니다. 5. 음주 절제 및 금연 음주 또한 비음주군에 비해 유방암 발생 위험도가 1.32배 높았다는 연구 결과를 확인할 수 있습니다. 하루에 술 한잔을 마시면 유방암의 발생 위험이 7~10% 증가하고 하루에 2~3잔을 마시면 그 위험이 20%까지 증가합니다. 따라서 유방암 예방을 위해서는 음주를 시작하지 않거나 음주량을 줄이거나 금주를 하는 것이 바람직합니다. 흡연과 유방암의 연관성에 관해서 논쟁이 있지만 최근 연구 결과에 따르면 흡연기간이 길수록 유방암 위험이 증가하고 금연기간이 길수록 위험도가 감소한다고 보고되고 있습니다. 6. 정기 검진의 중요성 건강한 생활습관을 꾸준히 유지하는 것이 1차 예방법이라면 질병의 조기발견은 2차 예방법입니다. 초기 유방암은 조기발견 하면 대부분 완치가 가능하고 생존율도 높기 때문에 한국유방암학회에서 권고하는 검진 가이드라인에 따라 정기적인 검진을 받는 것도 매우 중요합니다. 월 1회 자가 검진과 연 1회 병원에서의 유방 검진을 권장합니다. 30대 이상 여성은 매달 월경이 끝난 후 3~4일 후 유방을 만져보며 자가 검진을 습관화해야 하고, 40세 이상 여성은 증상이 없어도 2년마다 유방암 검진을 받는 것이 권장됩니다. 7. 자가검진 방법 유방암 자가 검진은 폐경 전 여성은 매달 월경 후 일주일 뒤, 폐경 후 여성은 매달 하루를 지정해서 시행하는 것이 가장 좋습니다. 자가 검진 방법은 거울 앞에서 정면, 측면, 그리고 팔을 들어서 유방 모양을 관찰해 변화나 함몰 여부를 확인하고, 누워서 유방 전체와 겨드랑이를 쓸 듯이 만져보고 유두를 가볍게 짜서 분비물 여부를 확인하면 됩니다. 8. 기타 예방 관련 사항 첫째 아이의 출산 연령이 1년 늦어질수록 유방암 발생 위험성이 3%씩 증가하며, 모유를 1년 더 먹이면 유방암의 가능성이 4.3%씩 감소한다는 자료들도 있습니다. 모유수유 기간에는 여성 호르몬인 에스트로겐 농도가 낮게 유지되어 유방암 예방에 도움이 됩니다. 추가로 궁금한 사항 있으시면 언제든지 말씀해주시기 바랍니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 힐오가 항상 함께하겠습니다.