유방암 예방

암정보 AI의 답변이에요

미혼이면서 임신, 출산 경험이 없는 경우 유방암 예방을 위해 특별히 신경써야 할 부분에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 관련 정보를 안내해 드리겠습니다. 1. 출산 경험이 없는 경우와 유방암 위험의 관계 출산 경험이 없거나 첫 출산을 늦게 한 여성, 초경이 빠르거나 폐경이 늦은 여성 및 불임이 있는 경우, 배란 횟수가 증가해 '쉼' 없는 배란으로 인한 세포 생성과 소멸 과정에서 유전자 돌연변이 발생 가능성이 높아지고, 유전자 변이를 가진 세포가 암세포로 진행될 수 있습니다. 출산 경험이 없는 여성이 있는 여성보다 1.4배 위험한 것으로 알려져 있습니다. 에스트로겐은 유방 세포의 증식과 분화에 관여해 일생동안 에스트로겐에 노출되는 기간에 따라 유방암의 위험도가 달라질 수 있으며, 30세 이후의 첫 출산, 혹은 출산 경험이 없는 경우, 모유 수유를 하지 않은 경우 등을 유방암의 고위험 요소로 정의합니다. 2. 생활 습관 개선을 통한 예방 출산 경험과 무관하게 일상생활에서 실천할 수 있는 예방법이 있습니다. 유방암 발병의 90%를 차지하는 환경적인 요인들은 생활습관 개선을 통하여 유방암을 예방할 수 있습니다. 음주, 흡연, 비만, 경구피임약 등 호르몬제, 흉부에 고농도의 방사선 조사력 등은 식습관 개선, 금연, 금주, 규칙적인 운동 등을 통하여 개선이 가능합니다. 3. 적정 체중 유지와 비만 예방 적정체중을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 우리 몸이 적정 체중을 유지하지 못하고 비만이 된다면 몸 속 렙틴과 인슐린 유사 성장 호르몬을 연장시켜 암세포 성장과 생존을 연장해주며 특히 폐경 후 비만은 유방암과 관련 있어 적정 체중을 유지하라고 권장합니다. 폐경 후 체중이 10kg 증가했을 때 위험도는 80% 증가합니다. 4. 규칙적인 운동의 중요성 운동은 체내의 호르몬과 에너지 균형에 긍정적인 역할을 하기 때문에 규칙적으로 1주일에 3회 이상 45~60분 정도하면 유방암 발생 위험을 줄일 수 있다는 보고도 있습니다. 규칙적인 운동은 유방암 발생률을 30% 이상 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 5. 식습관 개선 과다한 지방이 포함되어 있는 고칼로리 음식은 비만이 될 확률을 높여 유방암의 원인이 될 수 있으니 피하는 것이 좋으며, 채소와 과일을 풍부하게 섭취하는 규칙적인 식습관을 길러주어야 합니다. 유방암을 예방할 수 있는 식품으로는 콩류 및 콩으로 만든 음식(두부, 된장, 청국장 등), 과일 및 채소, 녹차, 유제품 및 비타민 D제가 대표적이며, 반면에 피해야 할 음식으로는 술, 고지방 음식, 과다한 탄수화물 음식, 직화구이 음식 등이 있습니다. 6. 음주와 흡연 제한 한 주에 3회 이상 술을 먹을 경우 위험도는 50% 증가하며, 동물성 지방을 과잉 섭취했을 때 위험도는 2배 증가합니다. 7. 정기 검진의 중요성 유방암의 조기 발견을 위해 30대 이상 여성은 매달 월경이 끝난 후 3~4일 후 유방을 만져보며 자가 검진을 습관화해야 하며, 40세 이상 여성은 증상이 없어도 2년마다 유방암 검진을 받는 것이 좋습니다. 20세 이상부터 매달 자가 진찰 및 2년에 한 번 전문의에 의한 유방진찰을, 35세 이후부터 매달 자가 검진, 매년 전문의에 의한 유방 진찰 및 2년에 한 번 유방 촬영이 권고됩니다. 8. 경구피임약 복용 시 주의 여성호르몬 노출기간, 경구피임약 등 호르몬제, 비만, 흡연, 음주 등이 위험인자이며, 이러한 위험인자들은 식습관, 생활습관 개선을 통하여 유방암 예방이 가능합니다. 추가로 궁금한 사항 있으시면 언제든지 말씀해주시기 바랍니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 힐오가 항상 함께하겠습니다.