미리 예방할수 있는 방법을 알려주세요

암정보 AI의 답변이에요

유방암 예방에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 관련 정보를 안내해 드리겠습니다. 1. 유방암 예방의 기본 원칙 유방암의 원인은 100% 명확하게 밝혀진 바 없지만, 서구화된 식습관과 이에 따른 비만, 빨라진 초경 시기로 일생 동안 여성호르몬 기간이 길어진 점, 가족력 등이 주요한 유방암 원인으로 지목되고 있습니다. 초경 시기나 가족력 등을 조절할 수는 없지만 식습관이나 생활습관은 스스로 조절할 수 있기에 적극적인 유방암 예방 습관을 기르는 것이 필요합니다. 2. 건강한 식습관과 체중 관리 여성호르몬은 난소뿐 아니라 체지방에서도 합성되기 때문에 비만으로 인해 체지방량이 늘어나면 체내 여성호르몬이 과도하게 작용해 유방암 위험도를 높일 수 있습니다. 유방암 예방을 위한 영양제나 민간요법을 시도하는 것보다 더욱 중요한 것은 지방과 육류 섭취를 줄이고 채소와 과일을 적당량 섭취하는 건강한 식단입니다. 대규모 관찰연구에 의하면 체중이 82.2kg 이상인 여성군은 58.7kg 이하의 여성군에 비해 유방암 발생 위험이 2.85배나 높았습니다. 따라서 적정 체중을 유지하고 비만인 경우 체중 감량을 하는 것이 도움이 됩니다. 3. 규칙적인 운동 일주일에 5회 이상, 매번 45~60분간 운동하면 유방암 발병률은 현저히 줄일 수 있다는 보고가 많습니다. 폐경 후 운동이 유방암을 예방하는데 매우 효과적이라는 연구 결과도 널리 알려져 있습니다. 주당 2시간 이상 운동을 했을 때 유방암 예방 효과가 있었는데, 운동을 하지 않은 사람들에 비해 유방암 발생 위험이 30~40% 낮아졌다고 합니다. 운동 시간을 따로 내기 어렵다면 계단이나 대중교통을 이용하고 가까운 거리는 걸어서 이동하는 등 평소 신체 활동량을 조금씩 늘려보는 것도 좋습니다. 4. 음주 제한 음주는 비음주군에 비해 유방암 발생 위험도가 1.32배 높았다는 연구 결과를 확인할 수 있습니다. 유방암 예방을 위해서는 음주를 시작하지 않거나 음주량을 줄이거나 금주를 하는 것이 바람직합니다. 5. 모유수유 모유수유 기간에는 여성 호르몬인 에스트로겐 농도가 낮게 유지되어 유방암 예방에 도움이 됩니다. 12개월 동안 모유 수유를 하였을 때 유방암 발생 위험은 4.5% 정도 낮아졌다고 합니다. 6. 정기 검진과 자가 검진 건강한 생활습관을 꾸준히 유지하는 것이 1차 예방법이라면 질병의 조기발견은 2차 예방법입니다. 초기 유방암은 조기발견 하면 대부분 완치가 가능하고 생존율도 높기 때문에 한국유방암학회에서 권고하는 검진 가이드라인에 따라 정기적인 검진을 받는 것도 매우 중요합니다. 유방암 자가 검진의 시기는 생리가 끝난 후 2~3일째가 가장 좋습니다. 대한유방암학회와 국립암센터에 따르면 30세 이후 매월 유방 자가검진을 시행하고 35세 이후에는 2년 간격으로 병원진찰을 받을 것을 권장합니다. 40세 이후에는 1~2년 간격으로 진찰 및 유방촬영을 하고 고위험군의 경우에는 의사와 상담할 것을 권하고 있습니다. 7. 가족력이 있는 경우 특정 유전자의 돌연변이가 유방암 발생의 위험을 높일 수 있으며, 이 유전자를 가진 여성의 경우 유방암 발생 위험이 높고 더 어린 나이에 유방암이 발생할 수 있습니다. 따라서 가족력이 있을 경우 보다 각별한 주의가 필요하며, 의료진과 상담하여 적절한 검진 주기를 정하시는 것이 좋습니다. 추가로 궁금한 사항 있으시면 언제든지 말씀해주시기 바랍니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 힐오가 항상 함께하겠습니다.