예방방법

암정보 AI의 답변이에요

유방암 자가진단법과 예방 방법, 식생활 관리에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 관련 정보를 안내해 드리겠습니다. 1. 유방암 자가진단의 중요성과 시기 유방암은 자기 스스로 확인할 수 있는 질병 중 하나입니다. 자가검진만으로 유방암을 진단할 수는 없지만 자가검진으로 유방암을 조기에 발견할 수는 있습니다. 검진은 매달 한 번씩 정기적으로 시행하는 것이 좋으며, 생리를 하는 여성은 생리시작 후 5-7일 전후 또는 생리 끝난 후 2-3일이 가장 검사하기 좋은 시기입니다. 임신 혹은 폐경 등으로 생리를 하지 않는 경우에는 매월 일정한 날짜를 정해 자가검진을 시행하는 것이 좋습니다. 2. 유방암 자가진단 방법 유방암 자가진단은 우선 거울을 보고 양팔을 내린 상태에서 양쪽 유방의 크기, 모양, 피부와 유두의 색깔 상태 등을 관찰한 뒤 양팔을 머리 위로 올린 상태와 허리에 댄 상태에서 가슴을 내밀고 관찰합니다. 이 때 2,3,4번째 손가락을 모아 유방의 특정 부위에 대고 상하로 움직이거나 둥글게 동심원을 그리며 이상 유무를 확인하면 됩니다. 자가진단 방법은 유두에서 시작해 바깥쪽으로 이동하면서 구석구석 살핀 뒤 한쪽 팔을 올린 상태에서 겨드랑이까지 꼼꼼하게 확인하고 양쪽 유두를 가볍게 짜 분비물이 나오는지도 관찰해야 합니다. 이 때 로션이나 오일을 발라주거나 누워서 촉진하면 유방조직을 훨씬 더 편평하게 만들기 때문에 효과가 좋습니다. 혹시 자가검진에서 한쪽 유방의 크기가 크거나 만져지는 혹이 있는 경우 등 이상이 발견되었다면 반드시 유방전문 병원을 방문해 의사의 진찰과 검사를 받아 보시기 바랍니다. 3. 유방암 예방을 위한 식생활 관리 유방암 예방-관리를 위해 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 육류는 기름이 없고 연한 것을, 생선은 뼈까지 먹는 것이 좋습니다. 튀긴 것보다 찐 음식, 구운 음식의 경우 탄 부분을 먹지 않습니다. 칼슘을 많이 섭취합니다. 우유-요구르트 등 유제품, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 김-미역 같은 해조류, 시금치 등 녹색 채소, 참깨, 두유-두부와 같은 콩 식품에 많습니다. 설탕-밀가루가 많이 들어간 음식을 삼가고, 가공 육류-훈제 식품은 먹지 않는 것이 좋습니다. 과식은 금물입니다. 4. 유방암 예방을 위한 생활 습관 지방과 육류 섭취를 줄이고 채소와 과일을 적당량 섭취하는 건강한 식단이 중요합니다. 여성호르몬은 난소뿐 아니라 체지방에서도 합성되기 때문에 비만으로 인해 체지방량이 늘어나면 체내 여성호르몬이 과도하게 작용해 유방암 위험도를 높일 수 있습니다. 일주일에 5회 이상, 매번 45~60분간 운동하면 유방암 발병률은 현저히 줄일 수 있다는 보고가 많습니다. 폐경 후 운동이 유방암을 예방하는데 매우 효과적이라는 연구 결과도 널리 알려져 있습니다. 금연-금주는 필수이고 체중 조절에 노력해야 합니다. 5. 조기 발견의 중요성 초기 유방암은 조기발견 하면 대부분 완치가 가능하고 생존율도 높기 때문에 한국유방암학회에서 권고하는 검진 가이드라인에 따라 정기적인 검진을 받는 것도 매우 중요합니다. 월 1회 자가 검진과 연 1회 병원에서의 유방 검진을 권합니다. 추가로 궁금한 사항 있으시면 언제든지 말씀해주시기 바랍니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 힐오가 항상 함께하겠습니다.