20대에 유방암을 예방할 수 있는 습관은?

암정보 AI의 답변이에요

유방암 예방에 관심을 가지고 계신 점이 매우 바람직합니다. 20대부터 실천할 수 있는 예방 습관에 대해 안내해 드리겠습니다. 1. 한국 여성 유방암의 발생 연령 특징 한국 여성에서는 특징적으로 40대의 비교적 젊은 나이에 유방암이 많이 발생합니다. 2015년 국내 유방암 진단 시 평균나이는 50세, 가장 많이 발생한 연령군은 40대입니다. 2009년 기준으로 50대가 점유율이 33.9%로 가장 높았으며, 40대 33.0%로, 40~50대가 전체 진료인원의 66.9%를 차지했습니다. 그러나 최근 들어 젊은 층에서도 유방암 발생이 증가하는 추세입니다. 현재 50대 여성이 74세까지 생존 시 유방암 발병 확률이 3.14%인데 비해 20대인 여성이 같은 나이까지 생존 시 유방암에 걸릴 확률이 7.42%로 위험도가 약 2.4배나 높았습니다. 2. 20대부터 실천 가능한 생활 습관 다음은 보건복지가족부에서 제안하는 유방암 예방법입니다. 금연, 절주, 적당한 운동, 신선한 야채와 과일 섭취입니다. 알코올을 하루 10g(알코올 40% 위스키 25㎖, 25% 소주 40㎖, 12% 포도주 85㎖, 맥주 250㎖) 이상 섭취하면, 폐경 여부와 관계없이 유방암 발생위험이 7~10% 정도로 높아질 수 있으므로 되도록 음주는 삼간다. 일주일에 5회 이상 45분~1시간 정도 하는 운동과 채소 및 과일 섭취는 유방암 위험을 감소시키는 인자로 꼽힙니다. 3. 20대에 필요한 정기 검진 20대∼30대 초반 이 연령대에서는 유방암 예방 및 조기발견을 위해 매달 생리가 끝난 뒤 1주일 이내 자가검진을 하도록 합니다. 유방암 자가검진은 가슴이 가장 부드러울 때인 "생리가 끝나고 4~5일 후"에 하는 것이 가장 좋습니다. 유방통이나 유방에 멍울 또는 혹이 만져지는 것과 같이 유방 관련 증상이 있는 경우, 전문의 진료와 함께 유방 초음파 검사를 받도록 합니다. 4. 향후 임신과 출산 계획의 중요성 되도록 30세 이전에 첫 출산하고, 모유 수유를 하는 것이 유방암 예방에 도움이 됩니다. 출산 후 수유를 하는 것도 배란 횟수를 줄여 유방암의 발생을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 모유 수유는 배란을 지연시키고 여성호르몬인 에스트로겐 노출 기회를 줄여 유방암 발생률을 낮추는 효과가 있습니다. 5. 피해야 할 습관 장기간의 여성호르몬제 복용은 피합니다. 금연과 건강한 식습관은 중요하며, 육류 위주의 서구화된 식습관과 비만이 발병 위험을 키울 수 있습니다. 추가로 궁금한 사항 있으시면 언제든지 말씀해주시기 바랍니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 힐오가 항상 함께하겠습니다.