예방방법

암정보 AI의 답변이에요

유방암 예방방법에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 관련 정보를 안내해 드리겠습니다. 1. 유방암 예방의 기본 원칙 유방암을 예방하기 위한 확실한 예방 수칙은 아직 없지만, 비만, 음주 등 유방암 위험 요인으로 알려진 것들을 일상생활에서 피하고 정기 검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 식습관이나 생활습관은 누구든지 스스로 조절할 수 있기에 적극적인 유방암 예방 습관을 길러 소중한 여성 건강을 지키려는 자세가 필요합니다. 2. 건강한 체중 관리 비만은 호르몬 치료를 받지 않았던 폐경 이후 여성의 유방암 발생과 관련이 있으며, 체중이 82.2kg 이상인 여성군은 58.7kg 이하의 여성군에 비해 유방암 발생 위험이 2.85배나 높았습니다. 여성호르몬은 난소뿐 아니라 체지방에서도 합성되기 때문에 비만으로 인해 체지방량이 늘어나면 체내 여성호르몬이 과도하게 작용해 유방암 위험도를 높일 수 있습니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 3. 건강한 식습관 지방과 육류 섭취를 줄이고 채소와 과일을 적당량 섭취하는 건강한 식단이 유방암 예방에 중요합니다. 유방암을 예방할 수 있는 식품으로는 콩류 및 콩으로 만든 음식(두부, 된장, 청국장 등), 과일 및 채소, 녹차, 유제품 및 비타민 D제가 대표적이며, 피해야 할 음식으로는 술, 고지방 음식, 과다한 탄수화물 음식, 직화구이 음식 등이 있습니다. 4. 규칙적인 운동 일주일에 5회 이상, 매번 45~60분간 운동하면 유방암 발병률은 현저히 줄일 수 있다는 보고가 많으며, 폐경 후 운동이 유방암을 예방하는데 매우 효과적이라는 연구 결과도 널리 알려져 있습니다. 주당 2시간 이상 운동을 했을 때 유방암 예방 효과가 있었는데, 운동을 하지 않은 사람들에 비해 유방암 발생 위험이 30~40% 낮아졌다고 합니다. 5. 음주 제한 음주는 비음주군에 비해 유방암 발생 위험도가 1.32배 높았다는 연구 결과가 있으며, 유방암 예방을 위해서는 음주를 시작하지 않거나 음주량을 줄이거나 금주를 하는 것이 바람직합니다. 6. 모유 수유 모유수유 기간에는 여성 호르몬인 에스트로겐 농도가 낮게 유지되어 유방암 예방에 도움이 되며, 12개월 동안 모유 수유를 하였을 때 유방암 발생 위험은 4.5% 정도 낮아졌다고 합니다. 7. 정기적인 검진 (가장 중요) 건강한 생활습관을 꾸준히 유지하는 것이 1차 예방법이라면 질병의 조기발견은 2차 예방법입니다. 초기 유방암은 조기발견 하면 대부분 완치가 가능하고 생존율도 높기 때문에 한국유방암학회에서 권고하는 검진 가이드라인에 따라 정기적인 검진을 받는 것도 매우 중요합니다. 월 1회 자가 검진과 연 1회 병원에서의 유방 검진을 권하며, 유방암 자가 검진은 폐경 전 여성은 매달 월경 후 일주일 뒤, 폐경 후 여성은 매달 하루를 지정해서 시행하는 것이 가장 좋습니다. 추가로 궁금한 사항 있으시면 언제든지 말씀해주시기 바랍니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 힐오가 항상 함께하겠습니다.